効果的な大胸筋ストレッチの方法 | 貧乳でも胸を大きくする方法!【バストアップの部屋】

効果的な大胸筋ストレッチの方法

今日はカンタンにできる大胸筋ストレッチを
いくつかご紹介したいと思います。

 

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大胸筋ストレッチは胸周りの血流とリンパの流れを促進させます。

バストへ栄養が届きやすくなったり、筋肉が活性化することで、
バストの脂肪細胞も活性化してくれますよ^^。

バスト周りのストレッチはバストアップに
とっても大切な運動なのです☆

 

肩こり解消もできて目覚めもスッキリするストレッチ

 

① 四つんばいになって、両手をぐーっと前の方の床に着けながら伸ばす。

 

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② 顔も胸も床にくっつけるような形をつくります。
 ⇒この時、自然におしりが上に上がり、さらに胸から脇がストレッチされます。

その状態で20秒ほどキープしてゆっくり元に戻りましょう。

 

これは、肩甲骨周りもストレッチされて
肩こりのひどい方にもおすすめです☆

ユイは、朝起き上がる前にしますが、
上半身に血流が行くので、とても目覚めがすっきりしますよ。

 

背中全体が伸びるストレッチ

 

①壁のそばに背筋を伸ばして立ち、右腕の肘を90度にまげて、
床と水平になるように上げ、外側に広げます。

 

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②肘から指先を壁にくっつけて、上体を左側にひねります。
→これを左右数回ずつ行います。

 

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これは、大胸筋だけでなく、
背中全体の筋肉がストレッチされるので、
普段猫背になり気味の方にとてもおすすめです☆

 

座ったままできる超お手軽ストレッチ

 

①椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします。

②背中で両手を組み、そのまま上へあげていきます。
 ⇒胸を前に突き出すイメージで、息を吐きながら腕は後ろに引きます

 

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③背もたれがある場合は、背もたれに腕をかけ、
そのまま胸を突きだすととてもやりやすいです。

これは仕事中、凝り固まってるな、と感じるときや
テレビを見ながらでも簡単にできますよ♪

 

ストレッチのコツは、

・伸びている箇所を確認しながら行うこと

・20~30秒キープすること

・息を止めずに深呼吸を続けること

・慣れてきたらもう少し体を伸ばしてみること

ですよ(^▽^)

 

これを意識してストレッチすると
すぐに体がポカポカしてきます!!

とくにデスクワークや猫背の方は
大胸筋が縮んでいる可能性が大です!

ぜひぜひ取り入れてみてください!!


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このブログを書いてる人
ユイです。
バストアップに成功した
経験を生かして読者さんに アドバイスをしてます。

胸のコンプレックスを解消して自分らしく楽しく生きていきましょう(*^-^*)