効果的な大胸筋ストレッチの方法

今日はカンタンにできる大胸筋ストレッチを
いくつかご紹介したいと思います。

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大胸筋ストレッチは胸周りの血流とリンパの流れを促進させます。

バストへ栄養が届きやすくなったり、筋肉が活性化することで、
バストの脂肪細胞も活性化してくれますよ^^。

バスト周りのストレッチはバストアップに
とっても大切な運動なのです☆

① 四つんばいになって、両手をぐーっと前の方の床に着けながら伸ばす。

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② 顔も胸も床にくっつけるような形をつくります。
　⇒この時、自然におしりが上に上がり、さらに胸から脇がストレッチされます。

その状態で２０秒ほどキープしてゆっくり元に戻りましょう。

これは、肩甲骨周りもストレッチされて
肩こりのひどい方にもおすすめです☆

ユイは、朝起き上がる前にしますが、
上半身に血流が行くので、とても目覚めがすっきりしますよ。

①壁のそばに背筋を伸ばして立ち、右腕の肘を９０度にまげて、
床と水平になるように上げ、外側に広げます。

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②肘から指先を壁にくっつけて、上体を左側にひねります。
→これを左右数回ずつ行います。

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これは、大胸筋だけでなく、
背中全体の筋肉がストレッチされるので、
普段猫背になり気味の方にとてもおすすめです☆

①椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします。

②背中で両手を組み、そのまま上へあげていきます。
　⇒胸を前に突き出すイメージで、息を吐きながら腕は後ろに引きます

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③背もたれがある場合は、背もたれに腕をかけ、
そのまま胸を突きだすととてもやりやすいです。

これは仕事中、凝り固まってるな、と感じるときや
テレビを見ながらでも簡単にできますよ♪

ストレッチのコツは、

・伸びている箇所を確認しながら行うこと

・20～30秒キープすること

・息を止めずに深呼吸を続けること

・慣れてきたらもう少し体を伸ばしてみること

ですよ(^▽^)

これを意識してストレッチすると
すぐに体がポカポカしてきます！！

とくにデスクワークや猫背の方は
大胸筋が縮んでいる可能性が大です！

ぜひぜひ取り入れてみてください！！

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