貧乳でも胸を大きくする方法

貧乳でも胸を大きくする方法!【バストアップの部屋】

貧乳だったユイがAからEカップへバストアップした方法を解説しています。胸を大きくしたい方は参考にしてくださいね。

胸が垂れてしまう原因と対処法

目安時間 約 5分

 

10代や20代はバストの大きさが気になるものの、

年齢を重ねていくと別で深刻な悩みが増えてきます。

 

そう、、、胸が垂れてきてしまう悩みです(-_-;)

 

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この胸の垂れは、女性の体の悩みでランキングで

ワースト10に入ってるんですよね。。

 

出産や授乳を機会に一度は大きくなった胸が、

萎んで垂れてしまうとショックですよね。

 

 

 

胸の垂れはなぜ起きてしまうのでしょうか。

 

これにはクーパー靭帯というものが深く関係しています。

 

クーパー靭帯は乳房にある組織で、脂肪と乳腺から

形成されているバストを支える役割があります。

 

胸が垂れないようにストッパー的な

役割を果たしてくれているんですね。

 

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このクーパー靭帯は加齢や激しい運動などによって

胸が揺れることによって、伸びたり切れたりする事があります。

 

これがバストが垂れてしまう原因になっているのです。

 

バスト脂肪というのは非常に流動性があるので

クーパーじん帯が機能しなくなってしまうと

バスト脂肪は横に向かって流れやすくなります

 

 

それだけでなくクーパーじん帯が伸びると

張りもなくなっていくのでサイズも小さくなって

垂れ萎むといった現象が起きてしまうんですね。

 

そしてクーパーじん帯は一度切れると

元通りにすることはできません。

 

ですのでクーパーじん帯の損傷を防ぐことが

大切になるんですね。

 

 

 

クーパーじん帯を修復する方法は?

 

ではクーパー靭帯を修復するために、

どのようなことを行う必要があるのでしょうか。

 

 

それは、

・大小胸筋のストレッチ

・皮膚の保湿

・バストマッサージ

・正しいブラのつけ方を徹底する

です。

 

 

胸が垂れ萎んでしまうのは

クーパーじん帯の損傷という直接的な原因だけでなく、

皮膚の伸びや筋肉の衰えの問題も相まって生じています。

 

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特に授乳を繰り返してきた方は皮膚が伸びてしまってますので

バストケアをして改善していくのがおすすめです。

 

バストの乾燥を防ぎ、バストのハリ、潤いを与えるために

保湿ジェルやクリームで優しくバストをマッサージしましょう。

 

バストアップマッサージは

バスト周辺にある血流を良くして

新陳代謝を高めたりするのに効果的です。

 

 

マッサージ方法には様々なものがありますが、

バストだけ集中してマッサージするものではなく、

できるだけ体全体のマッサージとストレッチ

行える方法を選ぶことをお勧めします。

 

なぜなら脂肪で形成されている

バストだけを集中的にケアしても

ボディメイクの効果があまり期待できないからです。

 

バストの周辺組織を鍛えたり、刺激を加えたり、

血流を良くするためにカラダのいたるところを

マッサージできるような育乳ケアに取り組んだ方が

高い効果を期待できますよ(#^^#)

 

 

そして自分に合ったブラジャーで

バストのお肉を正しい位置に形状記憶させてあげてください。

 

美バストは乳首位置が高く、

ふっくらしたデコルテのお椀型のバストです。

 

ユイをはじめ多くの読者さんは、

・毎晩ヒラクアップでバストケア

・自分の合ったブラジャー

を徹底してバストアップしてきましたよ(*´ω`*)

 

バストの下垂や貧乳を改善してきた体験談をご覧ください。

⇒ユイたちのバストアップ体験談ブログはこちら

 

 

インナーマッスルを鍛えてバストアップ!

目安時間 約 6分

 

最近、耳にすることが多い

インナーマッスル(#^.^#)

 

特にダイエットに効果があるという

イメージの方も多いではないでしょうか?

 

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インナーマッスルを直訳すると、

内側の筋肉」という意味になりますが、

特にインナーマッスルという筋肉はありません。

 

 

人間の体には何層もの筋肉があり、

表面に近い筋肉から、体の中心に近い筋肉まで

いろいろと分かれていますよね。

 

このいくつもの層の筋肉の中で、

中心に近い筋肉のことを

インナーマッスルと呼んでいます。

 

 

インナーマッスルは、体が柔らかく動くように、

補助的な動作の役割を持っています。

 

もしも、表皮に近いアウターマッスルしかなかったら、

人間は直線的な動きしか出来ません。

 

ここに、インナーマッスルが

細かい回転を加えたりすることで、

滑らかな動きを実現出来るのですね(#^.^#)

 

 

また、関節の位置や姿勢を調節する役割もあります。

 

 

例えば、

関節の位置がまったく変わらないで固定されていたら、

何をするにも直角的な動きになってしまいます。

 

そこを、インナーマッスルが上手に調節するから、

動きに柔軟性が出るのです。

 

 

このインナーマッスルが弱くなると、

正しい姿勢を保てなくなっていきます。

 

すると、普段の生活での姿勢が自然と悪くなり、

バストも下がっていきます。

 

逆に、インナーマッスルを鍛えると、

意識しなくても正しい姿勢を保てるようになるので、

バストアップしていきます。

 

 

また、胸周りのインナーマッスルが鍛えられれば、

バストは自然と上向きになります

 

つまり、インナーマッスルを鍛えることは、

バストアップに繋がるのですね♪

 

そこで、お家でお手軽にできる

インナーマッスルを鍛える方法をご紹介します☆

 

 

 

内腹斜筋を鍛えてバストアップ!

 

まず1つ目は、内腹斜筋を鍛える

トレーニング法です。

 

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アンダーバストを引き締めて

バストアップ効果を得たい方にお勧め♪

 

これはよく言われている「腹筋」とは

動きや性質が異なります。

 

内腹斜筋は外腹斜筋と連携して

上体をひねったり、脇腹を縮めたりします。

 

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今回ご紹介する内腹斜筋トレーニングは

体幹を支えるインナーマッスル強化につながるし、

何より大事なのが肋骨を正しい位置に戻すことができます。

 

肋骨は、上半身の動きによって

開いたり、閉じたりできますよね。

 

この肋骨周りの筋肉(インナーマッスル)が

弱くなっていると、肋骨が変形してしまう

危険性があるのです。

 

インナーマッスルは骨盤や関節を支えたり、

体のバランスを整えて、美しい姿勢を作るための

調整をしてくれるものです。

 

 

インナーマッスルは普段意識しない筋肉なので

ここを意識的にケアしていないと、

 

インナーマッスルが弱って

その機能を果たさなくなります。

 

 

すると、肋骨が前に突き出てしまったり、

そのまま開いたまま元に戻らなくなってしまいます…。

 

でもインナーマッスルを鍛えていれば

こういった歪みを解消することができます(^^)/

 

ぜひ習慣化して行うことをお勧めします。

 

 

内腹斜筋トレーニングはちょうどYoutubeで

丁寧に解説してる動画を見つけたので

このブログでご紹介させていただきます。

 

 

 

 

アブアイソメトリック

 

そしてもう1つお勧めの体幹トレーニングが

アブアイソメトリック」という方法です。

 

こちらは全身の筋力を効率よく鍛えることのできる

動作なので、肩から足の付け根にまで効きます♪

 

代謝UPにもつながるので

痩せやすい体をGETできますよ(*´ω`)

 

 

 

今回は、特にユイが重要視して行っている

2つの体幹トレーニングをご紹介しました。

 

バストアップに必要な「筋トレ」というのは

マッチョを目指すような、負荷のかかる

トレーニングは全く必要としません(^^)/

 

 

バストアップは脂肪を増やす行為なので

アスリート並みの激しいトレーニングだと

筋肉が増えすぎて、、

逆にバストが小さくなっちゃいます(>_<)

 

あくまで美しい姿勢を作り、

女性らしいメリハリボディを作るための

大胸筋ケアだったり、インナーマッスルトレーニング

だったりします♪

 

上でご紹介したように、それほど辛いものではないですよね(^^♪

時間の空いた時に、取り組んでみてください(*´ω`)

バストが小さいと垂れないって本当?

目安時間 約 5分

 

「私、貧乳だからブラ必要ないですよね?」

「胸が小さいと垂れないですよね?」

など、ユイはこういったご質問を

読者さんから頂きます。

 

だけどこれは大きな勘違いなんです(´∀`;)

 

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普通に考えれば胸が大きい人は垂れやすく、

胸が小さい人は垂れる脂肪も殆どないから

やっぱり垂れないでしょ?って思いますよね。

 

でもはっきり言いますが

胸が小さくてもケアをしていないと垂れます。

 

これが現実なんですね…(>_<)

 

 

私は元々胸が小さいから…」と思っている人も、

垂れてしまえばさらに形の悪い胸になってしまいます。

 

だから今ある胸を大きくすることはもちろん、

美しい形をキープするためのバストケアも

両方が必要なんですね(^^)

 

そこでこれからその対策をお話しますが

まずはバストが垂れる原因を知っておいてください。

 

 

そもそも何故、バストは垂れるの?

 

バスト脂肪の重みを支えられなくなると

「垂れる」という現象が起こりますが

これは主に大胸筋の発達度が関係しています。

 

年を重ねるごとに筋肉量は減っていくものですから

日頃から大胸筋のケアをしていないと

バストを支える大胸筋も自然と衰えていきます。

 

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また、大胸筋はおっぱいの張り具合にも関係しています。

 

この「ぷるんとした張り」は美乳の条件ですね(^^)

 

もちろん10代の乳腺が発達している頃でしたら

ハリのあるバストを維持しやすいです。

 

でも20代でバストケアを怠っていると

次第に乳腺が衰えていく事で

ハリが失われて垂れるケースが多いのです。

 

 

また出産や授乳を経て、垂れてしまう人も多いですよね。

 

妊娠、授乳時は乳腺が発達して皮膚も伸びていき

大きくバストアップする傾向にありますが、

授乳が終了して乳腺が衰えると伸びてしまった皮膚だけが残ります。

 

これも事前に産後のためのケアを怠ると

たれパンダのふにゃふにゃバストになったり

しょぼんと老化したバストとなります。

 

 

年齢を重ねても重力に負けない美バストを作る!

 

まず言いたいのは生活習慣の改善ですね!

 

・姿勢を正す

・サイズの合ったブラジャーを付ける

・顔と同じようにおっぱいもスキンケアする

・栄養バランスの良い食事を摂る

 

上記4つは呼吸をするのと同じくらい

当たり前に行ってほしいポイントです。

 

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特に「サイズの合ったブラジャーを付ける

というのが美バストを維持するために重要です。

 

合わないブラをつけているというのは、

バストが垂れる大きな要因です。

 

ブラが自分の体にフィットしていなければ、

バストがしっかりと固定されずに

離れ乳や垂れ乳の原因となりますからね(>_<)

 

なのできちんとサイズのあったブラを選びましょう☆

 

 

そして日頃から大胸筋に効果的なストレッチや

張りを保つためのマッサージを行ってくださいね(^^)

 

ユイがそのための方法論をメルマガで解説しているので

以下から登録してみてください♪

(無料で読めます^^)

 

バストは、小さいからといって

何もケアしていなければ垂れてしまいます。

 

美乳のため、バストアップの為にも

しっかりとバストケアをしていきましょうね(*^^*)

脂肪を胸へ集めるマッサージ&もう1つ大切なこと

目安時間 約 7分

 

今日は、「Hurry UP!!」で解説されている

バストアップマッサージについて

抑えておいてほしい視点を話しますね。

 

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ユイが、直接メール等で教えている読者さんに関しては

ハリーアップを持っていない方はいないと思います(^^)

ユイの個別サポート付き!Hurry Up!! With ユイの育乳講座はこちら

 

 

さて、本題です。

 

バストアップマッサージというと、

・リンパを流すマッサージ

・脂肪をバストへ寄せ集めるマッサージ

 

上記の2つがありますが、

今回は後者の「脂肪をバストへ寄せ集めるマッサージ

についての注意点です。

 

 

これは戸瀬恭子さんの教材で学んだ方は知ってると思いますが、

バスト周辺の脂肪をバストへ寄せていくものです。

 

脇や背中、お腹周りなど、本来バストのお肉となるものが

あちこちに流れてしまっているものですね(^_^;)

 

このお肉がバストになったらいいのに…(>_<)」

と、ブラを付けるたびに、マッサージをするたびに

憂鬱になる方も多いのでは!?

 

これらを胸へせっせと寄せ集めて固定していくのが

脂肪移動マッサージ」なわけですな☆

 

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そもそもナゼ、脂肪を移動できるのか?というと

答えは単純で、「脂肪細胞」というのは

もともと流動的な組織なんです。

 

柔らかいお肉は動きやすいのですが、

ナゼ、移動するのか??

 

例えば、ブラを付ける時に周りのお肉をバストへかき集めると

バストのボリュームがUPするのか!?

 

また、二の腕の脂肪をバストまで寄せる

マッサージを行うとどうして二の腕がスッキリするのか!?

 

わかりますか??

 

答えは、「皮膚の特性」と「リンパの流れ」にあります。

 

 

まず、皮膚というのは、マッサージなどの刺激によって

ある程度伸びますから、その中にたーっぷり存在する

脂肪細胞も一緒に移動していくのです。

 

そして皮膚や脂肪細胞は「形状記憶」する

嬉しい特徴も持っています♪

 

例えば、シワができてしまうのも

いつも同じ動きばかりするから

そこに脂肪がいついたまま固定されてしまい

戻りにくくなってしまうのですね(^_^;)

 

こういったメカニズムなのです。

このような性質を有効利用しない手はありませんね♪(´ε` )

 

毎日、しっかり背中や脇のお肉を

せっせとブラに集めて詰め込んだり、

寄せのマッサージを繰り返していると、

 

にっくき!脂肪ちゃんたちも

なんだか居心地が良いから私たちはここにいるよ~♪

と、バスト脂肪ちゃんに帰ってきてくれますよ(笑)

 

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そして、二の腕がスッキリする理由ですが、

これはマッサージで脂肪細胞が移動するのもそうですが、

 二の腕のリンパの流れもよくなることで

むくみや老廃物も流れて細くなったためです~☆

 

これによりバスト周辺の血行や代謝も促進されて

よりバストアップしやすい状況を作り出すことが

できるわけですよ(^^)

 

だから、ハリーアップの本編テキストでも解説されていますが、

体温が温かい状態の方が脂肪がより流れやすいので

お風呂の中や、暖かいお部屋でマッサージしてくださいね!

 

 

…、とここまでが脂肪移動のバストアップ理論なわけですが、

ユイが本当にお伝えしたいことはこの後です。

 

ここからが重要なのですが…。

 

確かに、毎日丁寧にマッサージをして

脂肪を柔らかくして、バストへ寄せ集めることを

繰り返していけばバストへ形状記憶させることは可能です。

 

ですが、それと同時に改めて意識してほしいのが

「大胸筋」です。

 

たとえ、脂肪をバストへ寄せ集めて固定しても

バストを支える大胸筋が弱ければ意味がないです…。

 

脂肪を溜め込んでも、大胸筋ケアもしなければ

ハリは出ないし、垂れ下がってしまうだけです(>_<)

 

だから脂肪をしっかり支えるための

大胸筋ケアを怠らないように

こちらも同じくらい頑張って取り組みましょう☆

 

マッサージにばかり目がいってしまうと

意外と軽視してしまうのが「大胸筋」です。

 

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「Hurry UP!!」の大胸筋トレーニングは

ばっちりやって頂きたいのと同時に

小胸筋トレーニングや肩甲骨ストレッチも

しっかりやってくださいね。

 

同じく大胸筋が硬く縮こまった状態では

バストの土台が弱まるだけでなく

栄養分や酸素もバストへ行き渡らないからなのです。

 

私たち女性は普段から大胸筋をあまり使いません(>_<)

そのため大胸筋があまり発達してない人が多いんですね。

 

・小さい大胸筋でバストを支えるか?

・大きい大胸筋でバストを支えるか?

 

どちらが垂れやすいですか?

どちらがバストダウンしやすいですか?

 

ここまで読んで頂けているなら

大きな大胸筋で支えた方がハリが出て

バストアップするのは理解できますよね(^O^)

 

大胸筋は「猫背」など姿勢の悪さによっても

縮こまってしまいますので

しっかりと胸郭を広げたケアが重要になってきますよ!

 

長くなりましたので今日はこの辺で(^^)

バストアップに効果的な筋トレ法

目安時間 約 4分

美バストを維持したまま胸を大きくしたいのであれば、

やはり大胸筋トレーニングが必要になってきます(^^)

 

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理由は、筋肉が少なければ胸を支える力が弱まってしまいますから

結果的に胸が垂れてしまい、バストの形が崩れるのです。

そして本来あるはずのサイズより小さく見えてしまいますよ(>_<)

 

胸が小さい・・・と悩んでいる人でも

筋肉トレーニングをはじめた途端、バストアップできた!

という方を、ユイはこれまでたくさん見てきました。

 

 

大胸筋が発達すると、姿勢も直しやすいし

バストの形が良くなることで見た目にも

かな~り変わるんですね★

 

 

とはいっても、無理なトレーニングは

クーパーじん帯を痛めてしまいますので注意です(>_<)

 

 

【バストの仕組み】

 

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特に縄跳びや走りこみはダイエットに効果的ですが、

胸にはあまり良いとは言えません。

 

しっかりとおっぱいが揺れないよう固定していたとしても、

胸自体の上下の揺れは確実に胸のクーパーじん帯を

痛めてしまっているのですね。

(これもバストが下垂する原因です…)

 

だったらバストアップに効果的なトレーニングは何なのよ!?

と思っている貴女へ♪

 

ユイのお薦めの基本トレーニングを2つ解説しますので

時間のある時にでも試してみて下さい(^-^)b

 

 

チェストサンド

 

まずは、簡単に大胸筋を鍛えられる

チェストサンドをご紹介します(^^)

 

1.背筋を伸ばして両手を胸の谷間の所で合わせる

2.胸と両手に力を入れ、そのまま顔の前まで腕を上げる

3.5秒間キープ!

 

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4.キープした後はまたゆっくりと胸の所まで下ろしていきます。

これを3~5回、週に3回のペースです。

 

 

膝立て腕立て伏せ

 

基本的な腕立て伏せのやり方は知っていると思うので、

今回は女性にも簡単に行えるトレーニングをご紹介しますね!

 

それは両膝をついた状態でやる腕立て伏せです。

見てわかるように普通の腕立てよりもかなり楽です(^^)

 

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この2つを毎日行うだけでもバストアップの土台は作れますよ(^^)

 

他にもベンチプレスやダンベルは

大胸筋には効果があるトレーニングです。

 

ただダンベルの場合、女性には重いですから、

無理せずペットボトルを利用しましょう♪

 

ペットボトルもいきなり水をたくさん入れるのではなく、

少しずつ少しずつ増やしていくと良いですよ(^v^)

 

バストアップトレーニングは、

自宅で時間が空いた時にもできますし、

お金もかかりません。

 

更に一ヶ月も続けていると効果を実感する確立が

とても高いバストアップ方法の一つです(vωv)

菱形筋を鍛えるとバストアップできる?

目安時間 約 5分

バストアップトレーニングに絶対必要なのは、

大胸筋を鍛える事ですが、

それと同様に鍛える必要があるのは、菱形筋です!

 

菱形筋とは

 

菱形筋とは簡単にいえば、背中にある筋肉で、

その中でも細かくは小菱形筋(上部)、大菱形筋(下部)と分かれています。

背骨と肩甲骨をつないでいます。

 

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背筋が悪くなっている原因としてあげられるのが

菱形筋とされていますね。

 

肩甲骨を引っ張るという大事な役割がある、

この菱形筋が衰えてしまえば、

猫背や肩こりなど不調を招いてしまいます。。

 

では菱形筋の役割はわかったけれど、

バストアップとは何の関係があるのか?

そう疑問に思いますよね?(^^)

 

それは、大いにあります!!

 

まず菱形筋は、大胸筋とは対の動きをするため

大胸筋を伸ばすことで引っ張られる特徴があります。

 

あまりに引っ張られた状態だと

そのまま肩がコリ固まってしまったり

緊張状態が続き、筋肉に負担がかかってしまうのですね。

 

こうなってしまうと肩こりや五十肩、

背部痛の原因にもなります。。

 

ですので大胸筋ばかりに偏りすぎずに

菱形筋もしっかりストレッチングして

柔軟にしておくことは、

 

肩甲骨周辺の関節や筋肉の

可動域を広げ、血流や代謝を上げることにつながります(^^)

ここはバストアップに大きく貢献しますね♪

 

それと同時に菱形筋を鍛えておくことは

胸郭が狭まった状態を防いでくれますので

肩甲骨を正常な位置に保ち、

深い呼吸ができるようになりますよ☆

 

この姿勢を改善することは

美しくバストアップするために必要です。

 

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背中が丸まった状態でバストケアをしても、

実はあまり効果を実感できない人が多いのです。

 

そうです。

 

バストアップの為の

筋トレーニングをする前提として

菱形筋を鍛える必要がある、というわけですね。

 

これが背筋強化につながり、

さらにバストアップにもつながるわけです(*^^*)

 

そもそも背筋が悪い人間というのは

胸も内側に入ってしまっています。

 

思い出して下さい。

 

背筋がピッと伸びている方というのは、

胸が張っていて大きくみえませんか。

 

背筋が綺麗な人は

バストも綺麗に見える法則があるのです(^-^)

 

その為にも、まずは背筋を鍛え、

ストレッチを日々怠らずにやっていきましょう♪

 

菱形筋の鍛え方

・背骨に向かって肩甲骨を近づける

・うつ伏せに寝て、肩を後ろに引くように引っ張る

 

では本日は、

具体的な菱形筋ストレッチを

以下に1つだけご紹介します(*^^*)

 

菱形筋ストレッチ

 

立った状態で右腕を体の前に置きます。

 

そこから反対の手で

肘をゆっくり引っ張っていきます。

 

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右手をやったら、次は左手です。

これを一日に、左右10回前後繰り返しましょう。

 

肩甲骨を意識するだけで、

菱形筋には効果がありますので、

綺麗な背筋&バストアップの為にも

今日から始めてみましょう♪

 

あ!もちろんいきなり頑張ると

次の日に大変な事になります(笑)

 

一日少しの時間を毎日コツコツやってこそ

継続するものですよ(・v<)b

 

バストアップ効果の補助にもなりますが、

猫背や肩こりにも効果的なので、

ユイみたいにバストアップを成功しても

続けている人もたくさんいるんです(^^)

バストアップ向けの筋トレはダンベル体操!?

目安時間 約 4分

バストアップを成功させるためには
筋肉をほどよく鍛えるための適度な運動が必要。

色々な運動方法がありますが、
今回ピックアップするのはダンベル体操です。

 

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ダンベル体操は特に大胸筋を中心とした
胸の周りの筋肉を効果的に鍛えることができる
筋力トレーニングとして有効ですよね。

 

また、ダンベルを使った筋トレは、
基礎代謝を上げることができるので
痩せやすい体質になりますよ♪

食べてもすぐに消費されるし寝ていても痩せるのです!

食事制限ではなく、運動でダイエットしたい方は
ぜひ、このダンベル体操を実践していきましょう。

 

最初から、いきなり重いダンベルを選んでしまうと
かなり負荷がかかるので、無理のない重さからが基本です(^^)

また、ダンベルをわざわざ購入しなくても
まずはペットボトルに水を入れたものでも
十分代用ができますので利用すると良いですよ♪

 

ダンベル体操の方法!まずはバストの土台作りから!

 

ダンベル体操のやり方は色々あるのですが
胸回りや二の腕などを意識したトレーニングがオススメ☆

ユイもいろんな筋トレを試しましたが、
その中でも一番効いたものをご紹介しますね!

 

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まず、90度におじぎをした体勢で腕を伸ばした状態から
腕を曲げて上げ下げを繰り返して下さい。

この運動では二の腕から胸の横にかけての筋肉に
効いていることがわかると思います。

 

次に真っ直ぐ立った状態で
両手の肘をまげて顔を隠した状態にしてください。

そのまま腕を開き「いないいない~ばあ~」の動きで
何度か繰り返して下さい(笑)

この時、肘は90度の角度を保ったまま
意識することが大切です。

この運動では胸の上部の筋肉が
鍛えられていることがわかると思います。

 

一例を解説しましたが、ダンベル体操はいろんな動きがあるので
まずは少しずつ試すことから始めてみましょう(^O^)

 

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ダンベル体操は、いつでも気軽に胸回りが鍛えられて
バストアップに欠かせない土台作りに役立ちます。

筋トレで重要なことは継続です。

 

ユイはジムに通っていた頃にトレーナーさんに、
騙されたと思って3ヶ月真剣に続けてください
と言われて頑張りました。

私たち女性は、男性のように負荷を強めなくて良いので
軽い負荷で長く続けるだけです!

ユイは、2ヶ月目くらいから少しずつ効いてきましたよ^^。

 

どんなに短期間で筋トレを頑張っても
見た目にはっきり変化が現れるのは2~3ヶ月と言われてます。
どんなにハードな筋トレで鍛えまくってもです。

でも逆に考えると、少ない運動量でも続けていると
簡単に見た目にも効果が現れてきます。

 

なので簡単で良いのでできるだけ継続して毎日行い、
一日も早く理想的なバストに近づけるようにしましょうね☆

膝つき腕立て伏せでバストアップできる?

目安時間 約 2分

バストアップを目的として腕立て伏せに取り組む方も多いですが、
女性の場合はなかなか腕立て伏せって難しいものですよね(>_<)

そこで筋肉や間接への負荷をもっと軽くした
膝つき腕立て伏せを行なっているという方も多いでしょう。

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果たしてこれだけで本当にバストアップが期待できるのでしょうか?

結論から言うと、膝をついた腕立て伏せであっても
大胸筋を鍛える効果は十分に期待することができます。

できれば肩甲骨を意識しながら行うことでより高い効果が期待できますよ☆
ゆっくりと時間をかけて一日15~20回ほど続けると良いですね。

ただ大胸筋を鍛えることができても、膝つき腕立て伏せだけで
バストアップ効果が得られるとは言い切れない場合もあります。

 

その理由は、やはり

バストを支える筋肉を鍛えるために大胸筋を鍛える

という考えに基いて行なっていると思いますが、
それに付随して小胸筋などもバストを支えるのに重要な筋肉です。

また、背筋も鍛えなければ猫背になりやすくバストアップをしても
キレイな形を維持できなくなってしまうので意味がないです。。

 

そのため大胸筋だけでなく他の筋肉も意識した
ストレッチを行わなくては、胸を大きくすることは難しいといえますね。

バストアップって単体のアクションではなく
全体を見て考えていかないとダメなんです(>_<)

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できるだけ効果を実感するためにも、
毎日大胸筋や小胸筋、背筋を中心とした
筋肉を鍛えるためのストレッチを実践してください。

一日の中でも寝る前に行うのが効果的で、
睡眠時間をしっかりと確保して効率良く筋力がつくようにしましょう。

※寝る前に体を動かすと成長ホルモンが分泌されやすくなります

また、食生活にも注意することも必要になりますので忘れないでください。

大胸筋を鍛えるとバストは垂れない?

目安時間 約 2分

胸を大きくしたい!と考えている方は
まず大胸筋を鍛えることを意識するのではないでしょうか (゜゜ )?

胸を支える筋肉は大胸筋というイメージがあり、
実際に胸に近い場所にある筋肉でもあるので
鍛えることによってバストアップ効果が期待できるといえます。

 ですが、大胸筋だけを鍛えていては
何だか思っていたのと違う…」という結果になりかねません…。

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バストアップというよりも、何だか筋肉質な体つきになってしまう、
という結果になりかねないのです(>_<)

実はバストアップのためには大胸筋だけでなく、
背筋や小胸筋など肩周りの筋肉を
バランスよく鍛えるようにしなければ、意味がない
んですね。。

 

大胸筋を鍛えるためには胸の位置で手を合わせて
合掌のポーズ」をします。

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そして親指の付け根にグッと力を込めることで
大胸筋を簡単に鍛えることができます。

合わせて小胸筋を鍛える場合は上に伸ばした手を下げて、
グッと小胸筋を意識して伸ばします。

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この2つのストレッチだけでも
胸を支える筋肉を効果的に鍛えることができますよ☆

更に猫背を改善して真っ直ぐな姿勢を保って
ハリのある胸の形をキープさせるためにも背筋を鍛えることも大切です。

 

このようなストレッチを日常的に行って続けることによって
次第にバストの形が良くなってくると実感できると思います^^

もちろん他にも食生活の改善や睡眠不足の解消など
生活面で気を付けなければならないことを意識することによって
早い効果が期待できるといえます。

バストアップは日常的な努力の積み重ねが非常に大切なので
是非頑張ってください。ユイも応援しています^^

このブログを書いてる人

ブログ管理人:ゆい


バストアップに関心を持つ女性が増えてきて、それと同時に様々なバストアップ方法が登場しています。そこで最短で胸を大きくするためにはどうしたら良いの?いろいろありすぎてどれが効果的なのかわかんない!と疑問の声も。ユイのブログでは、バストアップするために知っておかなければいけない知識やノウハウを伝授します。
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