貧乳だったユイがAからEカップへバストアップした方法を解説しています。胸を大きくしたい方は参考にしてくださいね。
バストアップを成功させるためには
筋肉をほどよく鍛えるための適度な運動が必要。
色々な運動方法がありますが、
今回ピックアップするのはダンベル体操です。
ダンベル体操は特に大胸筋を中心とした
胸の周りの筋肉を効果的に鍛えることができる
筋力トレーニングとして有効ですよね。
また、ダンベルを使った筋トレは、
基礎代謝を上げることができるので
痩せやすい体質になりますよ♪
食べてもすぐに消費されるし寝ていても痩せるのです!
食事制限ではなく、運動でダイエットしたい方は
ぜひ、このダンベル体操を実践していきましょう。
最初から、いきなり重いダンベルを選んでしまうと
かなり負荷がかかるので、無理のない重さからが基本です(^^)
また、ダンベルをわざわざ購入しなくても
まずはペットボトルに水を入れたものでも
十分代用ができますので利用すると良いですよ♪
ダンベル体操のやり方は色々あるのですが
胸回りや二の腕などを意識したトレーニングがオススメ☆
ユイもいろんな筋トレを試しましたが、
その中でも一番効いたものをご紹介しますね!
まず、90度におじぎをした体勢で腕を伸ばした状態から
腕を曲げて上げ下げを繰り返して下さい。
この運動では二の腕から胸の横にかけての筋肉に
効いていることがわかると思います。
次に真っ直ぐ立った状態で
両手の肘をまげて顔を隠した状態にしてください。
そのまま腕を開き「いないいない~ばあ~」の動きで
何度か繰り返して下さい(笑)
この時、肘は90度の角度を保ったままを
意識することが大切です。
この運動では胸の上部の筋肉が
鍛えられていることがわかると思います。
一例を解説しましたが、ダンベル体操はいろんな動きがあるので
まずは少しずつ試すことから始めてみましょう(^O^)
ダンベル体操は、いつでも気軽に胸回りが鍛えられて
バストアップに欠かせない土台作りに役立ちます。
筋トレで重要なことは継続です。
ユイはジムに通っていた頃にトレーナーさんに、
「騙されたと思って3ヶ月真剣に続けてください」
と言われて頑張りました。
私たち女性は、男性のように負荷を強めなくて良いので
軽い負荷で長く続けるだけです!
ユイは、2ヶ月目くらいから少しずつ効いてきましたよ^^。
どんなに短期間で筋トレを頑張っても
見た目にはっきり変化が現れるのは2~3ヶ月と言われてます。
どんなにハードな筋トレで鍛えまくってもです。
でも逆に考えると、少ない運動量でも続けていると
簡単に見た目にも効果が現れてきます。
なので簡単で良いのでできるだけ継続して毎日行い、
一日も早く理想的なバストに近づけるようにしましょうね☆