バストアップ向けの筋トレはダンベル体操！？

バストアップを成功させるためには
筋肉をほどよく鍛えるための適度な運動が必要。

色々な運動方法がありますが、
今回ピックアップするのはダンベル体操です。

ダンベル体操は特に大胸筋を中心とした
胸の周りの筋肉を効果的に鍛えることができる
筋力トレーニングとして有効ですよね。

また、ダンベルを使った筋トレは、
基礎代謝を上げることができるので
痩せやすい体質になりますよ♪

食べてもすぐに消費されるし寝ていても痩せるのです！

食事制限ではなく、運動でダイエットしたい方は
ぜひ、このダンベル体操を実践していきましょう。

最初から、いきなり重いダンベルを選んでしまうと
かなり負荷がかかるので、無理のない重さからが基本です(^^)

また、ダンベルをわざわざ購入しなくても
まずはペットボトルに水を入れたものでも
十分代用ができますので利用すると良いですよ♪

ダンベル体操の方法！まずはバストの土台作りから！

ダンベル体操のやり方は色々あるのですが
胸回りや二の腕などを意識したトレーニングがオススメ☆

ユイもいろんな筋トレを試しましたが、
その中でも一番効いたものをご紹介しますね！

まず、90度におじぎをした体勢で腕を伸ばした状態から
腕を曲げて上げ下げを繰り返して下さい。

この運動では二の腕から胸の横にかけての筋肉に
効いていることがわかると思います。

次に真っ直ぐ立った状態で
両手の肘をまげて顔を隠した状態にしてください。

そのまま腕を開き「いないいない～ばあ～」の動きで
何度か繰り返して下さい(笑)

この時、肘は90度の角度を保ったままを
意識することが大切です。

この運動では胸の上部の筋肉が
鍛えられていることがわかると思います。

一例を解説しましたが、ダンベル体操はいろんな動きがあるので
まずは少しずつ試すことから始めてみましょう(^O^)

ダンベル体操は、いつでも気軽に胸回りが鍛えられて
バストアップに欠かせない土台作りに役立ちます。

筋トレで重要なことは継続です。

ユイはジムに通っていた頃にトレーナーさんに、
「騙されたと思って３ヶ月真剣に続けてください」
と言われて頑張りました。

私たち女性は、男性のように負荷を強めなくて良いので
軽い負荷で長く続けるだけです！

ユイは、２ヶ月目くらいから少しずつ効いてきましたよ^^。

どんなに短期間で筋トレを頑張っても
見た目にはっきり変化が現れるのは２～３ヶ月と言われてます。
どんなにハードな筋トレで鍛えまくってもです。

でも逆に考えると、少ない運動量でも続けていると
簡単に見た目にも効果が現れてきます。

なので簡単で良いのでできるだけ継続して毎日行い、
一日も早く理想的なバストに近づけるようにしましょうね☆