バストアップ向けの筋トレはダンベル体操!?

バストアップ向けの筋トレはダンベル体操!?

バストアップを成功させるためには
筋肉をほどよく鍛えるための適度な運動が必要。

色々な運動方法がありますが、
今回ピックアップするのはダンベル体操です。

 

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ダンベル体操は特に大胸筋を中心とした
胸の周りの筋肉を効果的に鍛えることができる
筋力トレーニングとして有効ですよね。

 

また、ダンベルを使った筋トレは、
基礎代謝を上げることができるので
痩せやすい体質になりますよ♪

食べてもすぐに消費されるし寝ていても痩せるのです!

食事制限ではなく、運動でダイエットしたい方は
ぜひ、このダンベル体操を実践していきましょう。

 

最初から、いきなり重いダンベルを選んでしまうと
かなり負荷がかかるので、無理のない重さからが基本です(^^)

また、ダンベルをわざわざ購入しなくても
まずはペットボトルに水を入れたものでも
十分代用ができますので利用すると良いですよ♪

 

ダンベル体操の方法!まずはバストの土台作りから!

 

ダンベル体操のやり方は色々あるのですが
胸回りや二の腕などを意識したトレーニングがオススメ☆

ユイもいろんな筋トレを試しましたが、
その中でも一番効いたものをご紹介しますね!

 

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まず、90度におじぎをした体勢で腕を伸ばした状態から
腕を曲げて上げ下げを繰り返して下さい。

この運動では二の腕から胸の横にかけての筋肉に
効いていることがわかると思います。

 

次に真っ直ぐ立った状態で
両手の肘をまげて顔を隠した状態にしてください。

そのまま腕を開き「いないいない~ばあ~」の動きで
何度か繰り返して下さい(笑)

この時、肘は90度の角度を保ったまま
意識することが大切です。

この運動では胸の上部の筋肉が
鍛えられていることがわかると思います。

 

一例を解説しましたが、ダンベル体操はいろんな動きがあるので
まずは少しずつ試すことから始めてみましょう(^O^)

 

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ダンベル体操は、いつでも気軽に胸回りが鍛えられて
バストアップに欠かせない土台作りに役立ちます。

筋トレで重要なことは継続です。

 

ユイはジムに通っていた頃にトレーナーさんに、
騙されたと思って3ヶ月真剣に続けてください
と言われて頑張りました。

私たち女性は、男性のように負荷を強めなくて良いので
軽い負荷で長く続けるだけです!

ユイは、2ヶ月目くらいから少しずつ効いてきましたよ^^。

 

どんなに短期間で筋トレを頑張っても
見た目にはっきり変化が現れるのは2~3ヶ月と言われてます。
どんなにハードな筋トレで鍛えまくってもです。

でも逆に考えると、少ない運動量でも続けていると
簡単に見た目にも効果が現れてきます。

 

なので簡単で良いのでできるだけ継続して毎日行い、
一日も早く理想的なバストに近づけるようにしましょうね☆


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このブログを書いてる人
ユイです。
バストアップに成功した
経験を生かして読者さんに アドバイスをしてます。

胸のコンプレックスを解消して自分らしく楽しく生きていきましょう(*^-^*)