貧乳でも胸を大きくする方法

貧乳でも胸を大きくする方法!【バストアップの部屋】

貧乳だったユイがAからEカップへバストアップした方法を解説しています。胸を大きくしたい方は参考にしてくださいね。

クーパー靭帯のダメージから胸の下垂を守る方法

目安時間 約 6分

 

「靭帯」というと、膝や足首を

思い浮かべる人が多いかもしれません。

 

この「靭帯」というのは

骨同士をつないで関節をつくる、大切な組織です。

 

胸にも実は、クーパー靭帯という靭帯があります。

 

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クーパー靭帯は「骨」ではなく、

コラーゲン組織でできています。

 

コラーゲン組織のとても細かい繊維束で

バストの中の乳腺組織を筋肉や皮膚に

つなぎとめる役目を担っています。

 

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このクーパーじん帯が、乳腺組織の周りを

張り巡らせているおかげで、皮下脂肪を守り、

バストの丸みを帯び、綺麗な形へと保護してくれているのです。

 

 

つまり、クーパーじん帯はバストを守る生命線です!

 

 この靭帯が傷つくと、大胸筋周りの筋肉だけでは

バストを支えきれなくなり、次第に胸は垂れてしまうのです(>_<)。

 

 

でも、こう書くと、

「胸の脂肪って重みで垂れるんだよね?

クーパーじん帯が傷ついても胸が無かったら

垂れないでしょ!?だから貧乳の私だったら大丈夫(笑)」

という方が一定数いらっしゃいます。

 

ですが、それは大きな間違いです!

 

クーパー靭帯が伸びたり、切れたりしたら

バストの大きさは関係なく、

Aカップ未満であっても下垂します。

 

 

 

クーパー靭帯が伸びたり、切れたりしたら?

 

例えば、膝や足首などの関節で靭帯を損傷した時は、

病院で適切な処置をする必要がありますね。

 

そのまま放置すると、伸びた靭帯がそのままになり、

脱臼を繰り返すなど不具合の原因になります。

 

また、切れた靭帯は自然に元には戻りません。

これは、バストのクーパー靭帯も同様です。

 

 

本来、靭帯は弾力性のあるものであり、

多少の伸び縮みはするものなのですが、

ほぼ一定の長さで固定されているので

クーパー靭帯が伸びてしまったら

ほとんどの場合は元には戻らないのです。

 

そして、もし靭帯が切れてしまったら

二度と再生することはなく

自然治癒することがないのです。

 

 

そのため胸が垂れるのを防ぐには、

そもそもクーパー靭帯が伸びたり切れたりするのを

回避する必要があります。

 

クーパー靭帯は加齢によっても劣化しますが、

損傷の大きな原因は物理的な衝撃です。

 

 

例えば、バストサイズがそれほど大きくないからと言って、

ブラジャーをつけずに運動したりしていませんか。

 

体の動きに伴って胸が上下に揺れると、

その動きによってクーパー靭帯が傷つく恐れがあります。

 

Aカップ未満でもブラジャーを着けるべきと

言われるのは、これが理由です。

 

身体に合っていないブラジャーでは、

胸を保護することができず、

クーパー靭帯を守る効果が得られませんので、

ブラのフィッティングは確実に行いましょう。

 

 

そして、スポーツ時はワイヤー入りの日常用ブラではなく、

胸をちゃんと保護してくれるスポーツブラを着けるのがおすすめです。

 

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また、夜も就寝用のブラジャーを使うのが望ましいでしょう。

 

横を向いたりうつ伏せになったりした際、

胸が流れてクーパー靭帯に負担をかけるからです。

 

胸の下垂を保護してくれる唯一の組織が

クーパーじん帯なので、自分の合ったブラを着用して

しっかり保護してあげてくださいね。

 

 

 

クーパーじん帯を守るために

 

バストは妊娠や出産によっても垂れやすくなりますし、

加齢でも垂れやすくなります。

 

私たち女性は、年齢を重ねるごとに

徐々にクーパーじん帯のコラーゲンが減っていき

お肌の張りが失われていくので

バストを支えることが難しくなってくるのですね。

 

ですが、日ごろのバストケアによって

お肌をケアしたり、栄養バランスの整った食事で

コラーゲンを体内で生成しやすい環境を整えることで

バストの老化を遅らせることは十分可能なんですよ(^^)/

 

普段からユイが推奨しているバストケアにプラスして

しっかりブラで保護してあげてくださいね。

脂肪を胸へ集めるマッサージ&もう1つ大切なこと

目安時間 約 7分

 

今日は、「Hurry UP!!」で解説されている

バストアップマッサージについて

抑えておいてほしい視点を話しますね。

 

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ユイが、直接メール等で教えている読者さんに関しては

ハリーアップを持っていない方はいないと思います(^^)

ユイの個別サポート付き!Hurry Up!! With ユイの育乳講座はこちら

 

 

さて、本題です。

 

バストアップマッサージというと、

・リンパを流すマッサージ

・脂肪をバストへ寄せ集めるマッサージ

 

上記の2つがありますが、

今回は後者の「脂肪をバストへ寄せ集めるマッサージ

についての注意点です。

 

 

これは戸瀬恭子さんの教材で学んだ方は知ってると思いますが、

バスト周辺の脂肪をバストへ寄せていくものです。

 

脇や背中、お腹周りなど、本来バストのお肉となるものが

あちこちに流れてしまっているものですね(^_^;)

 

このお肉がバストになったらいいのに…(>_<)」

と、ブラを付けるたびに、マッサージをするたびに

憂鬱になる方も多いのでは!?

 

これらを胸へせっせと寄せ集めて固定していくのが

脂肪移動マッサージ」なわけですな☆

 

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そもそもナゼ、脂肪を移動できるのか?というと

答えは単純で、「脂肪細胞」というのは

もともと流動的な組織なんです。

 

柔らかいお肉は動きやすいのですが、

ナゼ、移動するのか??

 

例えば、ブラを付ける時に周りのお肉をバストへかき集めると

バストのボリュームがUPするのか!?

 

また、二の腕の脂肪をバストまで寄せる

マッサージを行うとどうして二の腕がスッキリするのか!?

 

わかりますか??

 

答えは、「皮膚の特性」と「リンパの流れ」にあります。

 

 

まず、皮膚というのは、マッサージなどの刺激によって

ある程度伸びますから、その中にたーっぷり存在する

脂肪細胞も一緒に移動していくのです。

 

そして皮膚や脂肪細胞は「形状記憶」する

嬉しい特徴も持っています♪

 

例えば、シワができてしまうのも

いつも同じ動きばかりするから

そこに脂肪がいついたまま固定されてしまい

戻りにくくなってしまうのですね(^_^;)

 

こういったメカニズムなのです。

このような性質を有効利用しない手はありませんね♪(´ε` )

 

毎日、しっかり背中や脇のお肉を

せっせとブラに集めて詰め込んだり、

寄せのマッサージを繰り返していると、

 

にっくき!脂肪ちゃんたちも

なんだか居心地が良いから私たちはここにいるよ~♪

と、バスト脂肪ちゃんに帰ってきてくれますよ(笑)

 

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そして、二の腕がスッキリする理由ですが、

これはマッサージで脂肪細胞が移動するのもそうですが、

 二の腕のリンパの流れもよくなることで

むくみや老廃物も流れて細くなったためです~☆

 

これによりバスト周辺の血行や代謝も促進されて

よりバストアップしやすい状況を作り出すことが

できるわけですよ(^^)

 

だから、ハリーアップの本編テキストでも解説されていますが、

体温が温かい状態の方が脂肪がより流れやすいので

お風呂の中や、暖かいお部屋でマッサージしてくださいね!

 

 

…、とここまでが脂肪移動のバストアップ理論なわけですが、

ユイが本当にお伝えしたいことはこの後です。

 

ここからが重要なのですが…。

 

確かに、毎日丁寧にマッサージをして

脂肪を柔らかくして、バストへ寄せ集めることを

繰り返していけばバストへ形状記憶させることは可能です。

 

ですが、それと同時に改めて意識してほしいのが

「大胸筋」です。

 

たとえ、脂肪をバストへ寄せ集めて固定しても

バストを支える大胸筋が弱ければ意味がないです…。

 

脂肪を溜め込んでも、大胸筋ケアもしなければ

ハリは出ないし、垂れ下がってしまうだけです(>_<)

 

だから脂肪をしっかり支えるための

大胸筋ケアを怠らないように

こちらも同じくらい頑張って取り組みましょう☆

 

マッサージにばかり目がいってしまうと

意外と軽視してしまうのが「大胸筋」です。

 

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「Hurry UP!!」の大胸筋トレーニングは

ばっちりやって頂きたいのと同時に

小胸筋トレーニングや肩甲骨ストレッチも

しっかりやってくださいね。

 

同じく大胸筋が硬く縮こまった状態では

バストの土台が弱まるだけでなく

栄養分や酸素もバストへ行き渡らないからなのです。

 

私たち女性は普段から大胸筋をあまり使いません(>_<)

そのため大胸筋があまり発達してない人が多いんですね。

 

・小さい大胸筋でバストを支えるか?

・大きい大胸筋でバストを支えるか?

 

どちらが垂れやすいですか?

どちらがバストダウンしやすいですか?

 

ここまで読んで頂けているなら

大きな大胸筋で支えた方がハリが出て

バストアップするのは理解できますよね(^O^)

 

大胸筋は「猫背」など姿勢の悪さによっても

縮こまってしまいますので

しっかりと胸郭を広げたケアが重要になってきますよ!

 

長くなりましたので今日はこの辺で(^^)

バストアップに効果的な筋トレ法

目安時間 約 4分

美バストを維持したまま胸を大きくしたいのであれば、

やはり大胸筋トレーニングが必要になってきます(^^)

 

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理由は、筋肉が少なければ胸を支える力が弱まってしまいますから

結果的に胸が垂れてしまい、バストの形が崩れるのです。

そして本来あるはずのサイズより小さく見えてしまいますよ(>_<)

 

胸が小さい・・・と悩んでいる人でも

筋肉トレーニングをはじめた途端、バストアップできた!

という方を、ユイはこれまでたくさん見てきました。

 

 

大胸筋が発達すると、姿勢も直しやすいし

バストの形が良くなることで見た目にも

かな~り変わるんですね★

 

 

とはいっても、無理なトレーニングは

クーパーじん帯を痛めてしまいますので注意です(>_<)

 

 

【バストの仕組み】

 

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特に縄跳びや走りこみはダイエットに効果的ですが、

胸にはあまり良いとは言えません。

 

しっかりとおっぱいが揺れないよう固定していたとしても、

胸自体の上下の揺れは確実に胸のクーパーじん帯を

痛めてしまっているのですね。

(これもバストが下垂する原因です…)

 

だったらバストアップに効果的なトレーニングは何なのよ!?

と思っている貴女へ♪

 

ユイのお薦めの基本トレーニングを2つ解説しますので

時間のある時にでも試してみて下さい(^-^)b

 

 

チェストサンド

 

まずは、簡単に大胸筋を鍛えられる

チェストサンドをご紹介します(^^)

 

1.背筋を伸ばして両手を胸の谷間の所で合わせる

2.胸と両手に力を入れ、そのまま顔の前まで腕を上げる

3.5秒間キープ!

 

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4.キープした後はまたゆっくりと胸の所まで下ろしていきます。

これを3~5回、週に3回のペースです。

 

 

膝立て腕立て伏せ

 

基本的な腕立て伏せのやり方は知っていると思うので、

今回は女性にも簡単に行えるトレーニングをご紹介しますね!

 

それは両膝をついた状態でやる腕立て伏せです。

見てわかるように普通の腕立てよりもかなり楽です(^^)

 

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この2つを毎日行うだけでもバストアップの土台は作れますよ(^^)

 

他にもベンチプレスやダンベルは

大胸筋には効果があるトレーニングです。

 

ただダンベルの場合、女性には重いですから、

無理せずペットボトルを利用しましょう♪

 

ペットボトルもいきなり水をたくさん入れるのではなく、

少しずつ少しずつ増やしていくと良いですよ(^v^)

 

バストアップトレーニングは、

自宅で時間が空いた時にもできますし、

お金もかかりません。

 

更に一ヶ月も続けていると効果を実感する確立が

とても高いバストアップ方法の一つです(vωv)

効果的な大胸筋ストレッチの方法

目安時間 約 3分

今日はカンタンにできる大胸筋ストレッチを
いくつかご紹介したいと思います。

 

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大胸筋ストレッチは胸周りの血流とリンパの流れを促進させます。

バストへ栄養が届きやすくなったり、筋肉が活性化することで、
バストの脂肪細胞も活性化してくれますよ^^。

バスト周りのストレッチはバストアップに
とっても大切な運動なのです☆

 

肩こり解消もできて目覚めもスッキリするストレッチ

 

① 四つんばいになって、両手をぐーっと前の方の床に着けながら伸ばす。

 

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② 顔も胸も床にくっつけるような形をつくります。
 ⇒この時、自然におしりが上に上がり、さらに胸から脇がストレッチされます。

その状態で20秒ほどキープしてゆっくり元に戻りましょう。

 

これは、肩甲骨周りもストレッチされて
肩こりのひどい方にもおすすめです☆

ユイは、朝起き上がる前にしますが、
上半身に血流が行くので、とても目覚めがすっきりしますよ。

 

背中全体が伸びるストレッチ

 

①壁のそばに背筋を伸ばして立ち、右腕の肘を90度にまげて、
床と水平になるように上げ、外側に広げます。

 

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②肘から指先を壁にくっつけて、上体を左側にひねります。
→これを左右数回ずつ行います。

 

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これは、大胸筋だけでなく、
背中全体の筋肉がストレッチされるので、
普段猫背になり気味の方にとてもおすすめです☆

 

座ったままできる超お手軽ストレッチ

 

①椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします。

②背中で両手を組み、そのまま上へあげていきます。
 ⇒胸を前に突き出すイメージで、息を吐きながら腕は後ろに引きます

 

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③背もたれがある場合は、背もたれに腕をかけ、
そのまま胸を突きだすととてもやりやすいです。

これは仕事中、凝り固まってるな、と感じるときや
テレビを見ながらでも簡単にできますよ♪

 

ストレッチのコツは、

・伸びている箇所を確認しながら行うこと

・20~30秒キープすること

・息を止めずに深呼吸を続けること

・慣れてきたらもう少し体を伸ばしてみること

ですよ(^▽^)

 

これを意識してストレッチすると
すぐに体がポカポカしてきます!!

とくにデスクワークや猫背の方は
大胸筋が縮んでいる可能性が大です!

ぜひぜひ取り入れてみてください!!

バストアップ向けの筋トレはダンベル体操!?

目安時間 約 4分

バストアップを成功させるためには
筋肉をほどよく鍛えるための適度な運動が必要。

色々な運動方法がありますが、
今回ピックアップするのはダンベル体操です。

 

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ダンベル体操は特に大胸筋を中心とした
胸の周りの筋肉を効果的に鍛えることができる
筋力トレーニングとして有効ですよね。

 

また、ダンベルを使った筋トレは、
基礎代謝を上げることができるので
痩せやすい体質になりますよ♪

食べてもすぐに消費されるし寝ていても痩せるのです!

食事制限ではなく、運動でダイエットしたい方は
ぜひ、このダンベル体操を実践していきましょう。

 

最初から、いきなり重いダンベルを選んでしまうと
かなり負荷がかかるので、無理のない重さからが基本です(^^)

また、ダンベルをわざわざ購入しなくても
まずはペットボトルに水を入れたものでも
十分代用ができますので利用すると良いですよ♪

 

ダンベル体操の方法!まずはバストの土台作りから!

 

ダンベル体操のやり方は色々あるのですが
胸回りや二の腕などを意識したトレーニングがオススメ☆

ユイもいろんな筋トレを試しましたが、
その中でも一番効いたものをご紹介しますね!

 

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まず、90度におじぎをした体勢で腕を伸ばした状態から
腕を曲げて上げ下げを繰り返して下さい。

この運動では二の腕から胸の横にかけての筋肉に
効いていることがわかると思います。

 

次に真っ直ぐ立った状態で
両手の肘をまげて顔を隠した状態にしてください。

そのまま腕を開き「いないいない~ばあ~」の動きで
何度か繰り返して下さい(笑)

この時、肘は90度の角度を保ったまま
意識することが大切です。

この運動では胸の上部の筋肉が
鍛えられていることがわかると思います。

 

一例を解説しましたが、ダンベル体操はいろんな動きがあるので
まずは少しずつ試すことから始めてみましょう(^O^)

 

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ダンベル体操は、いつでも気軽に胸回りが鍛えられて
バストアップに欠かせない土台作りに役立ちます。

筋トレで重要なことは継続です。

 

ユイはジムに通っていた頃にトレーナーさんに、
騙されたと思って3ヶ月真剣に続けてください
と言われて頑張りました。

私たち女性は、男性のように負荷を強めなくて良いので
軽い負荷で長く続けるだけです!

ユイは、2ヶ月目くらいから少しずつ効いてきましたよ^^。

 

どんなに短期間で筋トレを頑張っても
見た目にはっきり変化が現れるのは2~3ヶ月と言われてます。
どんなにハードな筋トレで鍛えまくってもです。

でも逆に考えると、少ない運動量でも続けていると
簡単に見た目にも効果が現れてきます。

 

なので簡単で良いのでできるだけ継続して毎日行い、
一日も早く理想的なバストに近づけるようにしましょうね☆

大胸筋を鍛えるとバストは垂れない?

目安時間 約 2分

胸を大きくしたい!と考えている方は
まず大胸筋を鍛えることを意識するのではないでしょうか (゜゜ )?

胸を支える筋肉は大胸筋というイメージがあり、
実際に胸に近い場所にある筋肉でもあるので
鍛えることによってバストアップ効果が期待できるといえます。

 ですが、大胸筋だけを鍛えていては
何だか思っていたのと違う…」という結果になりかねません…。

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バストアップというよりも、何だか筋肉質な体つきになってしまう、
という結果になりかねないのです(>_<)

実はバストアップのためには大胸筋だけでなく、
背筋や小胸筋など肩周りの筋肉を
バランスよく鍛えるようにしなければ、意味がない
んですね。。

 

大胸筋を鍛えるためには胸の位置で手を合わせて
合掌のポーズ」をします。

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そして親指の付け根にグッと力を込めることで
大胸筋を簡単に鍛えることができます。

合わせて小胸筋を鍛える場合は上に伸ばした手を下げて、
グッと小胸筋を意識して伸ばします。

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この2つのストレッチだけでも
胸を支える筋肉を効果的に鍛えることができますよ☆

更に猫背を改善して真っ直ぐな姿勢を保って
ハリのある胸の形をキープさせるためにも背筋を鍛えることも大切です。

 

このようなストレッチを日常的に行って続けることによって
次第にバストの形が良くなってくると実感できると思います^^

もちろん他にも食生活の改善や睡眠不足の解消など
生活面で気を付けなければならないことを意識することによって
早い効果が期待できるといえます。

バストアップは日常的な努力の積み重ねが非常に大切なので
是非頑張ってください。ユイも応援しています^^

釈由美子さんが加圧トレーニングでバストアップ?

目安時間 約 3分

さて、ダイエットなどでも有名な加圧トレーニングが
バストアップにも効果があるということをご存知ですか?

釈由美子さんが加圧トレーニングでバストアップに成功した
という話は有名ですが、ここでは加圧トレーニングで
バストアップする方法についてご紹介したいと思います^^

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ところで加圧トレーニングを行うことで何故バストアップをすることができるのでしょうか。

バストは脂肪から形成されていますが
周りを取り囲む筋肉によって支えられています
その筋肉が“大胸筋”という名前の筋肉です。

これはあなたもよくご存じですよね^^

 

この大胸筋は加圧トレーニングで鍛えると
重力で下に下がろうとするバストを、
上へ上へと持ち上げてくれるため
バストアップ効果が期待できる、というものです!

大胸筋を鍛える方法は加圧トレーニング以外にも様々ありますが、
あまり激しいトレーニングを行いすぎると筋肉がつきすぎてしまったり、
筋肉自体を痛めてしまったりする事があります(>_<)

また、おっぱいのほとんどは脂肪でできていますので
バストの脂肪が燃焼して小さくなってしまう危険性もありますよね!

だから育乳のためには過度のトレーニングは禁物です。

 

この加圧トレーニングは筋肉自体に軽く負荷をかけながら行うため、
筋肉を傷めずに優しく鍛えることができる優れたトレーニング方法だと言われています。

ですが、自己流のやり方だと前述した脂肪燃焼のリスク、
体脂肪の分解が必要以上に行われてしまう恐れがあるため、
専門の資格を持ったトレーナーに指導を受けた方が良いでしょう。

一般の人が加圧トレーニングを行うためには
スポーツジムなどを利用すると良いです。

 

さて加圧トレーニングの方法ですが、
加圧ベルトといわれるものを手や足に巻つけて、
軽い負荷をかけながらストレッチなどを行うものです。

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通信販売などでもトレーニング用のDVDがついた加圧ベルトセットなども販売されています。
自宅で加圧トレーニングを行いたい方はこういったものを活用しても良いかもしれません。

加圧トレーニングは少ない負荷をかけることで血流を抑制し、
少しの運動量で筋肉を即効で鍛える事ができる点が最大のメリットでもあります。

 

ダイエットやバストアップなどの美容目的だけではなく、
病院などでのリハビリや宇宙飛行士のトレーニングにも利用されています。

ユイの個人的意見としては加圧トレーニングを利用したバストアップ法というのは、
バストを大きくする、というよりも美乳になりたい方向けの方法だと思いますね(^^)

このブログを書いてる人

ブログ管理人:ゆい


バストアップに関心を持つ女性が増えてきて、それと同時に様々なバストアップ方法が登場しています。そこで最短で胸を大きくするためにはどうしたら良いの?いろいろありすぎてどれが効果的なのかわかんない!と疑問の声も。ユイのブログでは、バストアップするために知っておかなければいけない知識やノウハウを伝授します。
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ananの美乳特集ページ(10月24日発売)にてユイのブログが掲載されました。
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